节后饮食要清淡工作强度不宜过大

苏汐玥

央广网北京 1 月 2 日消息 元旦假期，免不了亲朋好友聚餐，但也不能 " 只顾嘴 "，而忽略了这些不健康的饮食习惯给肠胃带来不必要的负担。
节日期间，人们往往摄入过量肉食，容易造成消化不良、营养过剩、酸性偏高等问题。因此，节后恢复肠道健康，首先是减少饮食量；其次是食物以清淡为主；三是可吃些助消化食品。
山药
山药富含多种维生素、氨基酸和矿物质，新鲜块茎中含有蛋白成分的粘液质、消化酵素等，都可以防治人体脂质代谢异常，减少皮下脂肪沉积，促进胃肠道的消化和吸收，避免肥胖，增加免疫力。
海带
海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，能清除附着在血管壁上的胆固醇，海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质调顺肠胃，预防便秘和肠癌的发生。
莲藕
莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，减少脂类的吸收。同时，莲藕中含有鞣质，具有一定的健脾止泻的作用，食欲不振的患者非常适合经常吃一些藕，可以促进消化，减少消化不良的现象。
白菜
白菜中含有丰富的粗纤维，有排毒的作用，同时还可以润肠道，刺激肠胃蠕动防止便秘的功效，对于消化不好的人多吃一些白菜还能预防肠癌的发生，经常上火的人也可以多吃白菜清火。
如果假期饮食过于油腻，想要最快控油排油，可以选择水煮白菜，稍微加点淡盐就可以起到很好的排油效果。
节过后的第一个工作日，很多职场人还沉浸在节日的氛围中，难免上班感到疲劳，提不起精神。这就是传说中的 " 节后综合征 "。
怎样做能尽快的调整状态呢？
调整生活作息 早睡早起
由于放假期间生活不规律，有些人节后很难适应，晚上睡不着，白天睡不醒。
为防止这种情况发生，要尽快调整作息时间，尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。
饮食多样化 多吃蔬菜水果
节日餐桌上少不了大鱼大肉，很多人因此肠胃负担过重，节后应注意及时调整。
建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，能维持人体新陈代谢的需要，并能促进胃肠蠕动，促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。
樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉，生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。上班族还可以多食用一些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。
适度运动 每天 6000 步
过节期间，不少人在牌桌或电脑前通宵娱乐，缺乏运动，节后会变得 " 懒懒的 "。
适度的运动可以帮你恢复元气。要坚持日常身体活动，每周至少进行 5 天中等强度身体活动，累计 150 分钟以上；主动身体活动，最好每天 6000 步。
运动能让人心情舒畅，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。
节后工作强度不宜过大
有些人假期一结束，就迅速投入到紧张的学习和工作中，给自己很大压力，反而变得焦躁不安，难以集中精力。其实，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应列好计划、循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。
为避免出现节后焦虑、抑郁的问题，可以进行 " 角色转换 "。暗示自己假期已经结束，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到平时的状态。