9月冷空气逐渐活跃，上海本周仿佛重归梅雨季，最低温仅20℃

×祈祷×

行至 9 月中旬，申城秋意渐起。冷空气影响之下，气温偃旗息鼓，难有抬头之势，申城本周正式挥别 "3" 字头气温，最低气温仅 20 ℃，昼夜温差也逐步拉大。
上海本周的天气情况，仿佛重归梅雨季。本周工作日，短波槽影响频繁，陆陆续续的雨水侵扰摆脱不了，体感湿哒哒、黏糊糊。其中周二到周五，西南暖湿气流明显加强，雨水过程比较明显，直到周末才会放晴。今天，上海偶有阵雨或雷雨，最高温为 28 ℃，最低温 23 ℃。
下雨的地区不止有上海。我国一年四季都受冷空气影响，夏季的冷空气普遍较弱。9 月开始，冷空气逐渐活跃。最近冷空气在酝酿 " 大招 "，将给全国带来较大范围降雨。未来几天，江南地区雨水缠绵，仿佛都重回到了梅雨季。


随着雨水和冷空气不断渗透，我国入秋版图在逐渐扩大，西南地区东部、华北中南部、黄淮一带的不少区域都会在白露这个节气入秋。未来一段时间，除了华南、云南等地之外，我国大部地区的气温都将陆续走低。


这波冷空气能否把上海送入秋天？可能性很小。现在的冷空气强度远远不如冬季那般。而且冷空气是自北而南影响我国，经过层层阻碍后，要么很难吹到南方，要么到了南方强度也很低。总之，影响南方能力非常有限。根据上海中心气象台预报来看，从今天到 9 月下旬，上海最高气温都很难满足入秋的标准。
即将到来的国庆假期，正是秋高气爽的登山好时节。登山作为一种健身方式，可以增加肌肉力量，提高心肺功能，全面提高身体素质，同时也考验着人们的膝关节功能。登山也有许多小技巧——
一、登山前
1. 制定适宜的登山计划
根据个人身体状况制定登山计划，包括行走距离、登顶高度、预计所需时间等，应在自身体能承受范围内，不应盲目追求长距离、高强度的登山。俗话说 " 上山容易，下山难 "，对于既往存在膝关节病变的人群，登山时徒步，下山时可选择坐缆车，减少膝关节所受压力。
2. 尽量减少随身所带物品
沉重的背包会增加登山时膝关节的负重，因此应该尽量减少随身所带物品，将多余的物品放在山下托人看管或置于存贮处。
3. 选择舒适的鞋、护膝，并使用登山杖
舒适的登山鞋对足弓具有良好的支撑作用，有助于保持步伐的稳定。护膝既可保暖，其减震作用还能减少膝关节所受到的外力冲击。使用登山杖可将登山时膝关节所受压力至少降低 1/4，尤其是在下坡路段，登山杖的作用更加明显。
二、登山时
1. 做好热身运动
千万不能忽视热身运动，充分的热身运动可以让关节、肌肉、韧带等得到拉伸，有效避免软组织损伤。
2. 选择坡度平缓路线，走 S 形曲线
登山过程中应选择难度不是很大，且坡度较缓的路线，建议行进过程中走 S 形曲线，而不是直接上下。
3. 放慢速度，适当休息
登山的过程中不要一昧追求速度，可以时不时停下来小憩一会儿，既可欣赏沿途风景，又能补充水分及能量。
三、登山后
1. 抬高下肢，尽早休息
登山结束后应尽早回去休息，抬高双下肢，减少静脉血液回流阻力，同时避免久站久坐，让膝关节得到充分的休息。
2. 采取热敷方式缓解膝关节不适症状
如果登山后出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状，可以采用热敷的方式治疗，或者涂抹具有活血化瘀作用的中药药酒。
栏目主编：张奕 本文作者：戚颖璞 题图来源：视觉中国 图片编辑：朱瓅
部分资料来源：中国天气网