小心了，坐出来的各种慢性病正在靠近你！

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来源：中国健康养生堂（ID：zgjkyst）
随着时代的发展，大家坐着的时候越来越多了，玩手机坐着，工作坐着，一回家看电视也坐着，但是，久坐成病。
上班久坐的人常常会有疲劳感，以至身体一些部位会有明显不 适，这实际是身体在发出信号：小心了，坐出来的各种慢性病正在靠近你！
仔细想一下，一天的日常生活中，屁股绝对是很多人负担最重的部位之一。
然而，久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，还破坏腰椎正常的生理弯曲，出现弓背或骨质增生等。


久坐使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。
久坐在办公桌前，因桌下的空间过窄，双腿难以伸直，令下肢的血液不畅，容易造成双脚麻痹。
坐多久算 " 久坐 "？
一般而言，一天端坐时间达 8 小时以上，或一天中至少有 2 次持续端坐时间达 2 小时以上，被称之为久坐。
如今，学业繁重的学生，深陷职场的都市职工，沉迷网络的网民，一天坐八小时已经习以为常了。
久坐的毛病严重吗？
久坐造成的问题，不会一下子显现出来，但长久累积便会爆发。
对正在成长的孩子而言，体形最能突出问题。长期以来的久坐，对正在成长的身体造成了很大的压力，不正确的坐姿使身体往畸形发展，驼背、近视、缩胸等毛病现在越来越常见。
对女性来讲，久坐，对臀部就是持续的挤压，这会导致很多女性非常在意的扁平臀、大象腿。
对男性来讲，都知道憋尿会导致前列腺疾病，其实久坐也会。


久坐状态下，我们的骨盆处于一种 " 窝屈 " 的形式。男性的生殖泌尿系统器官都在骨盆这所 " 房子 " 里，久坐的话，所有的这些器官，都被挤压到一起，互相推搡，能好受？
改善久坐的方法
脱离现实问题讲解决办法都是耍流氓，学生还是要一天八节课，白领们上班期间也摆脱不了八小时的工作，那有哪些方法来降低久坐对身体的伤害呢？
1、正确的坐姿
保护腰椎，从端正坐姿做起！


2、物理方法辅助
一把好椅子的作用绝对比你想象的要大，适合的高度，符合人体工学设计，可以给腰部提供支撑。座椅靠背和头枕也是能减轻久坐压力的好东西。
3、创造活动时间
给自已定个闹钟，养成定时起身走动的习惯，每隔两个小时，起身扭扭脖子伸伸腿。办公室人员可以起身打一杯水，走动一下。
4、活动减压
下面是一些能缓解久坐症状的办公室健身操，工作、学习的闲暇之余，花个一两分钟动一下，对你会很有帮助。








另外，对于在写字楼工作的人来说，爬楼梯可以说是最简便有效的运动。利用下班后的时间，快走和慢跑（原地抬腿甩臂亦可）同样能收到明显的健身效果。
编辑：陈霞、刘春